IRONMAN-Triathleten z.B. haben häufig das Problem, dass ihre Rennen unter extremen Hitzebedingungen stattfinden. Erschwerend hinzu kommt eine Wettkampfdauer von mehr als 8 Stunden bei den Profis und über 10 Stunden bei den Amateuren. Das geht natürlich nicht ohne eine permanente Zufuhr von Energie, die in Form von Kohlehydrat-Konzentraten, den so genannten Power-Gels zu sich genommen werden.Eine Faustformel lautet:
1-1,2 Gramm Kohlenhydrate je Kg Körpergewicht pro Stunde.
Das bedeutet bei einem Körpergewicht von 70 KG z.B. den Verzehr von 2 PowerGels (je 27 Gr KH) + einer 0,6 l Flasche ISO PowerPerformanceDrink (je 40Gr KH) der Marke PowerBar. Hinzu kommt je nach Flüssigkeitsverlust die Aufnahme einer weiteren Flasche Wassers.
Übrigens: „Kohlehydrate brennen im Feuer des Wassers!“ Das heißt soviel wie: Keine Aufnahme von Kohlehydraten ohne Wasser!
Der Darm resorbiert ohne Wasser die Energie nicht und scheidet sie unverbraucht aus. Im schlimmsten Falle führt das zu Durchfall bei gleichzeitiger Dehydrierung!
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